Cos'è, cosa non è
Non ti vendo una tabella preconfezionata né la promessa che diventerai un altro. Ti do una lettura onesta dei tuoi dati e la diagnosi di cosa ti frena davvero.
- Un PDF standard "da zero alla maratona" uguale per tutti
- Piani costruiti sul tempo che sogni, non su quello che i dati dicono
- Hype, before/after, "credici e ce la fai"
- Un coach che guarda solo il cronometro finale
- Analisi sui tuoi stream Strava reali, non sulle sensazioni
- VDOT, fade, curva di potenza: i tuoi numeri sulla stessa scala
- 2–3 leve prioritarie, spiegate col perché tecnico
- Il metodo build-in-public: se un tuo PR non regge al dato, te lo dico
Cosa faccio ai tuoi dati
Quattro letture che quasi nessuno fa perché richiedono di lavorare sugli stream grezzi, non sul widget dei "record" di Strava — che è inaffidabile e ti fa credere PR che non esistono.
Tutto in VDOT
5k, 10k, mezza, maratona portati sulla stessa scala di forma. Così si vede quale distanza dice la verità su di te e quali gare sono state sotto/sopra la tua media reale.
Il fade mezza → maratona
Il dato che decide i tuoi finali. Un maratoneta allenato bene perde 1–2 punti VDOT; se ne perdi 4, non è sfortuna al 30°: è specificità mancante. Misurabile, e chiudibile.
Andature & il "centro"
Quanti km corri davvero piano vs. in zona grigia, e quanta qualità sostenuta (soglia/medio/ritmo gara) c'è nel mix. Di solito è il buco: troppo lento per il VO2, troppo forte per recuperare.
Curva di potenza pulita
Rolling-window sugli stream, con correzione della distanza fantasma da GPS. Il tuo 5k reale, non quello del widget. Spesso la velocità c'è già: manca tenerla più a lungo.
Sensazione o dato?
La parte che nessun altro ti dà: le tue note di allenamento messe contro i numeri. Dove l'istinto ha ragione, e dove ti sta mentendo. Esempi reali dal mio stesso cruscotto.
Il cronometro mente
Il passo che leggi su Strava non è lo sforzo che hai fatto. Due corse mie, stesso passo, stessa temperatura: una era un lento vero, l’altra un medio travestito da lento.
Per capire cosa rallenta davvero, ho ricostruito il meteo di 1.479 corse — temperatura, umidità,
punto di rugiada, vento — al GPS e all’ora esatta di partenza, ora per ora. Volevo misurare quanto pesa il caldo.
Risposta: non pesa. +0,38 s/km per grado, intervallo di confidenza [−0,15 ; +0,92]:
comprende lo zero, non è distinguibile dal rumore. Il dislivello sì (r = +0,24), il caldo no
(r = +0,04).
Ho buttato via giorni di lavoro e te lo racconto lo stesso, perché un coach che pubblica solo i risultati
che gli fanno comodo non ti serve. Nell’audit questo conto lo rifaccio sui tuoi dati — e se non trovo niente,
te lo dico.
Approfondimento: gli articoli del blog, ricavati dai dati reali di Strava.
Cosa ricevi
Roba che tieni e riusi, non una chiacchierata che dimentichi.
Il pacchetto
- Il tuo cruscotto telemetrico personale — la pagina che vedi sul sito, ma coi tuoi dati: VDOT, volume, andature, fade, imprese, verdetti sensazione-vs-dato.
- Diagnosi scritta — le 2–3 leve prioritarie, in ordine di impatto, col perché tecnico e cosa cambiare la prossima settimana.
- Le tue zone di allenamento — facile, maratona, soglia, ripetute, veloci: i ritmi calcolati sul VDOT che esce dai tuoi dati reali, non da un tempo singolo digitato in un calcolatore.
- Il tesserino Hall of Fame — i tuoi PB assoluti su tutto lo storico Strava e la cronologia delle tue maratone, non solo l'ultima stagione.
- I dati puliti — l'archivio strutturato dei tuoi anni Strava, tuo da tenere.
L'ho fatto prima su me stesso
Non è un servizio che ho inventato per venderlo. È il processo con cui alleno me, pubblicato per intero — numeri scomodi compresi.
Volume aerobico enorme, salita fortissima, un PB da 2:52 in maratona (42,2 km) costruito a potenza aerobica bruta. Ma un fade sistematico mezza→maratona di 4,3 VDOT — quasi il triplo di un maratoneta ben allenato. Diagnosi onesta: un Lydiard non periodizzato. Solo volume e salita, lenti troppo veloci, e la fase di specificità che chiude il cerchio non è mai arrivata. Il motore c’è; il finale si spegne.
Questo è il punto: se sono così spietato coi miei numeri, immagina cosa faccio coi tuoi. Nessun ego, solo quello che i dati dicono davvero.
Prezzi
L'audit è la porta d'ingresso. Se poi vuoi che segua il lavoro nel tempo, il coaching parte da lì — ma la diagnosi ha valore anche da sola.
BASELINE
Cruscotto personale + diagnosi scritta + le tue zone di allenamento. La lettura completa dei tuoi dati, con le leve su cui agire.
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