Hall of Fame
I PB assoluti, su tutto lo storico — non quelli di stagione. Edizione speciale 1/1.
Panoramica 2021 → oggi
Il quadro lungo. La media di un anno nasconde tutto; la differenza tra gli anni racconta la crescita reale del motore. I due VDOT non sono la stessa cosa: il migliore è il tetto aerobico, raggiunto su una distanza breve; l’attuale è quello sulle distanze lunghe, ed è il numero su cui si tarano le zone. La distanza tra i due è il fade.
Volume per anno
Chilometri di sola corsa per anno (escluse camminate, escursioni, bici). Il salto 2023→2024 è il vero cambio di marcia.
Chilometri di corsa / anno
La salita della forma · VDOT
Il miglior tratto continuo dell’anno su ogni distanza, estratto dallo stream GPS, tradotto in VDOT (Daniels). È l’indice del motore: più alto = più veloce a parità di fatica. Non è per forza una gara: è il pezzo più veloce che hai corso, ovunque sia.
Un indice di efficienza nella corsa, ideato da Jack Daniels. Non si misura in laboratorio: si calcola dal tempo di una tua gara.
Non è il VO2max. Il VO2max è quanto ossigeno il corpo può usare (capacità pura, da laboratorio). Il VDOT ci somma l’economia di corsa — quanto bene lo usi. Due atleti con lo stesso VO2max possono avere VDOT diversi: per prevedere un tempo di gara, il VDOT è più affidabile.
A cosa serve: mette 5k, 10k, mezza e maratona sulla stessa scala — così si vede quale distanza dice la verità su di te — e da lì escono i ritmi di allenamento: facile (E), maratona (M), soglia (T), ripetute (I), veloce (R).
Come si legge: è un numero — più alto, più veloce a parità di fatica. Per darti la scala: il VDOT di Kipchoge è stimato intorno a 84.
VDOT migliore per anno
più in alto = più forteLe 5 distanze, anno per anno
Il VDOT mette 1 km, 5 km, 10 km, mezza e maratona sulla stessa scala: vedi su quale distanza stai crescendo e su quale resti indietro. I valori vengono dai best effort che Strava estrae dallo stream GPS — il miglior tratto di quella lunghezza dentro qualunque corsa — e dove una gara misurata corta dal GPS non li contiene, si tiene il tempo della gara. Il 1 km sovrastima sempre: su distanze così brevi la formula di Daniels premia la velocità pura, non la resistenza. Guardalo come un tetto, non come la tua forma. La distanza fra il 5 km e la maratona è il fade: quanto perdi allungando.
VDOT per distanza, per anno
Miglior tempo per distanza, per anno
Che tempo faceva
Meteo storico (Open-Meteo) sulle corse. Il confronto per punto di rugiada conta solo le corse facili/lunghe con GPS reale: sono le uniche a sforzo pressoché costante — in una ripetuta o in gara il ritmo lo decidi tu, non il termometro. È un confronto grezzo, non un modello controllato per anno/dislivello/distanza: il segno è indicativo, il singolo secondo no.
Passo dei facili, per punto di rugiada
Temperatura e umidità, per anno
Riepilogo anno per anno
I numeri grezzi. media/sett = km corsa ÷ settimane con almeno una corsa.
Anno
Il tesserino atleta di quell’anno
Stessa card che vede un cliente sull’audit, calcolata pero' su tutto l’anno invece che sugli ultimi 365gg.
Volume settimanale
Ogni barra è una settimana, colorata per zona. A colpo d’occhio si vede quanto volume è stato davvero facile e quanto è scivolato nella zona grigia. Passa a 80/20 per leggerle in percentuale.
Chilometri / settimana, per zona
Dove finiscono i chilometri
In che zona sono finiti davvero i chilometri, e a che ritmi corrispondono quelle zone col VDOT di quell’anno. Clicca una zona per sapere a cosa serve.
Km per zona
Le mie 5 zone
Dove sale
Il dislivello sta fuori dalle zone di passo, perché in salita il ritmo non dice l’intensità: un chilometro al 10% è lento sul cronometro e durissimo nelle gambe. Qui i chilometri e i metri di dislivello, per pendenza media della corsa.