Marc_fitandrun · Telemetria 2026

Stato di forma analitico

// state.json ─> live_metrics

VDOT attuale

–

Volume settimanale

–

media del periodo · linter: nessuno spike fuori soglia

Bilanciamento carico · CTL / ATL

–

Fitness (CTL)

–

Fatigue (ATL)

–

Form (TSB)

Andamento del carico

CTL/ATL/Form come media mobile esponenziale del volume settimanale (proxy da km — HR/potenza non ancora in state.json).

Fitness Fatigue Form

pipeline · run.py — periodo

[ingest] attività di corsa · settimane processate.

[metrics] VDOT, volume e carico ricalcolati da state.json.

[paletti attivi] lenti ≥5:00/km · max 2 intensità/sett · niente spike di volume · target gara coerente col VDOT.

Panoramica stagione

– settimane di dati. La media racconta una storia tranquilla; la varianza racconta quella vera.

La salita verso gli obiettivi

Ogni performance tradotta in VDOT (l'indice di Daniels), così 5k, 10k, mezza e maratona stanno sulla stessa scala. La barra piena è il tuo soffitto attuale di forma; le bandierine sono i traguardi.

Scala di forma · VDOT

più a destra = più veloce

forma attuale (mezza, miglior dato) gare traguardi

–

forma attuale (mezza)

–

VDOT per sub‑17 · 1° gradino reale

–

VDOT per 16:00 · la stella polare

–

VDOT per sub‑2:40 maratona

Volume settimanale

Chilometri di corsa per settimana (escluse camminate ed escursioni). Il problema non è quanto corri in media, ma i picchi che non lasciano spazio al recupero.

Chilometri / settimana

Linea tratteggiata = media del periodo. I picchi rosa sono settimane con gara.

Andature dei facili

Distribuzione dei km dei giorni "facili/lunghi" per fascia di passo. Il bersaglio per il facile è 5:15–5:35/km: tutto ciò che sta sotto 4:30 su un giorno facile è corsa a ritmo medio travestita da lento.

Km dei facili per fascia di passo

–

km corsi davvero piano (≥5:00/km)

–

km "facili" sotto 4:30/km — la zona grigia

Dove finiscono i chilometri

Ripartizione dei km di corsa per tipo di lavoro. Cerca la fetta della qualità strutturata: ripetute, soglia, medio, ritmo gara. È il "centro" che ti manca.

–

dei km totali sono lavoro di qualità strutturato

–

km di soglia/medio/ritmo‑maratona in – mesi

Quasi tutta la tua corsa veloce è o ripetute brevi (400/1000 in Z6) o le gare stesse. Tra il lento e il VO2 c'è il vuoto — ed è esattamente il ritmo che ti serve per non scoppiare in maratona.

Gare & VDOT

Le – gare sulla scala VDOT (tempo di movimento). Il dato che conta: il salto dalla forma da mezza a quella da maratona.

il buco della maratona

–

Le imprese eroiche

Sforzi fuori scala: maratone, ultra, grandi dislivelli. La diagnosi parlava di "un'impresa al mese". I dati dicono di più.

–

imprese in – mesi

–

maratone + ultra/lunghi fuori scala

Sensazioni: corrette o sbagliate?

Le tue note Strava contro i dati. Cosa ti dice giusto l'istinto, e cosa ti sta mentendo.

E adesso? Cosa ci faccio con questi dati — per te

Questo cruscotto è il mio. Il valore vero è cosa succede quando lo stesso sguardo lo punto sui tuoi numeri.

1Leggo il tuo storico Strava e trovo il collo di bottiglia reale — non quello che immagini.

2Costruisco il blocco giusto: ritmi, volumi e recuperi tarati sul tuo motore, non su una tabella.

3Lo aggiorno sui dati veri, settimana per settimana. Zero copia-incolla, zero fuffa.

Questo è il mio cruscotto. Vuoi il tuo?

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